Pedal da Liberdade de Impostos

Trail Day Bike or Run

Local: Trail Park Kalango - Senador Canedo
Tipo: MTB circuito 5km.
Data: 01 de maio 2013
Inscrições: Sistime

Horário MTB 14h30min
Horário Corrida trilha 09h0min

II Etapa do Ranking Goiano de Ciclismo

Data: 21/04/2013
Horário: 8 horas
Local: Parque Leolídio di Ramos Caiado
Inscrições até 17/04 clique aqui.
Valor: R$30,00

IV GO PIRÍ - Passeio Goiânia a Pirenópolis

Fonte: Os Goiabas

Lance Armstrong confessa doping a Oprah Winfrey

Indice Glicêmico e Esportes

Achei simples e interessante e resolvi divulgar:


O índice glicêmico de um alimento se refere à velocidade com a qual o carboidrato presente no mesmo irá aumentar os níveis de glicose no sangue. Os carboidratos de alto índice glicêmico (rápida digestão e absorção) atravessam o sistema digestório e chegam rapidamente à corrente sanguínea. Essa situação eleva os níveis de glicose, aumentando a secreção de insulina. Já os carboidratos de baixo índice glicêmico (lenta digestão e absorção) passam lentamente pelo sistema digestório e chegam aos poucos na corrente sanguínea, mantendo baixos os níveis de insulina.


Quando utilizados corretamente, os diferentes tipos de carboidrato (nas horas certas) poderão trazer muitos benefícios para a prática esportiva, exemplo: mais energia para o treino, maior estoque de glicogênio muscular e no fígado, glicose estabilizada durante a prática da atividade, retardamento da fadiga, melhor recuperação muscular e menos acúmulo de gordura localizada.


Aprenda a utilizar:


1- Pré-treino: Na maioria das refeições devemos consumir carbos de baixo índice glicêmico, para controlarmos o aumento a insulina a todo o momento e aumentar a queima de gordura. Antes do exercício é crucial que você consuma esse tipo de carboidrato, para garantir que você fique bem disposto na próxima 1 hora-1h30 após o início do treino. Consuma de 30-50g de carboidratos de baixo índice glicêmico 1 hora antes do exercício juntamente com 10-20g de proteínas.


SUGESTÕES: Alimentos integrais, cereais, batata doce, maçã, pera, iogurte light, barrinha de proteínas, arroz com feijão e carne, etc.


2- Durante o treino: Só será necessário que você consuma carboidratos durante o exercício caso ele dure mais do que 1h30-2h00 e seja de alta intensidade. Durante, você deverá consumir carboidratos de médio-alto índice glicêmico, como por exemplo, a maltodextrina ou até mesmo uma mistura de maltodextrina com dextrose (essa mistura tem mostrado mais eficácia no fornecimento de energia).


3- Pós-treino: Aqui os carboidratos de alto índice glicêmico são imprescindíveis. Se você deixar de fazer uma refeição após o treino, fará com que seu corpo utilize as proteínas musculares como fonte de energia, anulando todo o seu esforço. Ingerir 40g-100g de carboidratos de absorção rápida irá aumentar a secreção de insulina o que recupera seus estoques de glicogênio e carrega aminoácidos aos músculos. Além dos carboidratos, coloque de 20-25g de proteínas para atuar no desenvolvimento muscular.


SUGESTÕES: Pão branco, banana, bolo, suco de laranja, melancia, mel, granola, arroz, macarrão, batata, milho, frutas secas, etc.


DICA: Os potencializadores de insulina são excelentes no pós-treino, pois facilitam a entrada de nutrientes nos músculos, melhorando sua recuperação e desenvolvimento. A dica é sempre então consumir carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas (nunca um deles sozinho) e utilizar suplementos como: creatina, gymnema silvestre, sulfato de vanádio, ALA, bebidas esportivas e antioxidantes.

Importante: sempre se alimente de 3-3 horas, assim você mantém o bom funcionamento do metabolismo, melhora a queima e gordura e evita vários picos de insulina durante o dia todo.

REFERÊNCIAS:


KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.



Fonte: Bike Giro
Nutricionista Esportiva - Giovana Guido

Copa América de Ciclismo 2013

1° Desafio de Downhill Senador Canedo

Data: 8 e 9 de Dezembro de 2012
Contato Organizador: grisotto20@hotmail.com

PREMIAÇÃO: até o 5º colocado de toda categoria
Inscrições no local - valores: full: 50,00  hard: 30,00

Fonte: Pedal do Cerrado

Apoio: Prefeitura de Senador Canedo

Uso Correto do Capacete

É um importantíssimo item de segurança muitas vezes ignorado ou mau usado, mas que pode salvar a vida do ciclista. Clique na imagem para aumentar.

Fonte: Studio Bike Fit

Velódromo do Rio vem para Goiânia

Fonte: uol

Construído para receber os Jogos do Pan 2007, o velódromo do Rio não atende às exigências do Comitê Olímpico Internacional e deverá ser substituído. A pista deve vir para Goiânia até abril de 2013, onde integrará um projeto da prefeitura chamado Parque das Bicicletas.